Μαγνήσιο: ένα πολύτιμο μέταλλο για τον οργανισμό σου

Μαγνήσιο: ένα πολύτιμο μέταλλο για τον οργανισμό σου

Πού βρίσκεται και σε τι χρησιμεύει το μαγνήσιο?

Ποιά τα αίτια που έχω χαμηλό μαγνήσιο?

Γιατί έχω έλλειψη, ενώ καταναλώνω τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο?

Πώς καταλαβαίνω ότι έχω έλλειψη μαγνησίου?

Ποιο συμπλήρωμα μπορώ να πάρω για να αναπληρώσω το χαμένο μαγνήσιο?

Σε όλα αυτά τα ερωτήματα το Oneforcare θα προσπαθήσει να σου απαντήσει και να σου προτείνει τα καλύτερα συμπλήρωματα, που θα σε βοηθήσουν με τη διαχείριση των συμπτωμάτων που νοιώθεις. 

Πού βρίσκεται και σε τι χρησιμεύει το μαγνήσιο?
Η κατανομή του μαγνησίου στον οργανισμό παρουσιάζει εξαιρετικό ενδιαφέρον και μας βοηθάει να καταλάβουμε και την αξία του.
Το Μαγνήσιο βρίσκεται κατά 99% μέσα στα κύτταρά μας και το υπόλοιπο 1% βρίσκεται στο εξωκυττάριο χώρο, δηλαδή στο αίμα μας.

Μέσα στα κύτταρα μας το μαγνήσιο είναι δομικό στοιχείο που συμμετέχει σε πολλές κυτταρικές λειτουργίες, στα μιτοχόνδρια για παραγωγή ενέργειας, στη σύνθεση DNA, στη λειτουργία της κυτταρικής μεμβράνης και άλλες πολλές.

Όμως και το 1% που βρίσκεται στο αίμα μας παίζει ουσιαστικό ρόλο για τη λειτουργία της καρδιάς και του νευρικού μας συστήματος.
 

Ποιά τα αίτια που έχω χαμηλό μαγνήσιο?
Τα τελευταία χρόνια ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού έχει παρουσιάσει ανεπάρκεια μαγνησίου. Οι λόγοι που έχουν συμβάλλει σε αυτήν την ανεπάρκεια είναι:

• οι κακές επιλογές που κάνουμε συχνά στη διατροφή μας, όπως πρόχειρο φαγητό, αποφυγή λαχανικών και φρούτων, κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών και αναψυκτικών.

• η κατανάλωση φαρμάκων που συμβάλλουν στη μείωση του μαγνησίου, όπως διουρητικά, αντιόξινα, χάπια στομάχου, αντισυλληπτικά.

• η αύξηση της ηλικίας: όσο γερνάμε δεν μπορούμε να απορροφήσουμε το μαγνήσιο από τις τροφές 

• έλλειψη βιταμίνης D: οδηγεί σε μειωμένη απορρόφηση μαγνησίου.

• έντονο στρες: η αύξηση της κορτιζόλης αυξάνει την απέκκριση μαγνησίου από τα ούρα.

Γιατί έχω έλλειψη, ενώ καταναλώνω τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο?

Ακόμα και αν οι διατροφικές μας συνήθειες είναι σωστές και καταναλώνουμε τροφές, τυπικά πλούσιες σε μαγνήσιο, ωστόσο οι τροφές αυτές πλέον δεν περιέχουν τα ποσοστά του μαγνησίου, όπως στο παρελθόν.

Και εξηγώ: οι σύγχρονες συνθήκες ζωής, με το ολοένα αυξανόμενο πληθυσμό, οδηγούν σε υπερκαλλιέργεια του εδάφους για παραγωγή φρούτων και λαχανικών, προκειμένου να καλυφθούν οι ανάγκες του. Αυτή η υπερκαλλιέργεια αφήνει το υπεδαφος πιο φτωχό σε μέταλλα, με αποτέλεσμα να μην περνάνε τόσα θρεπτικά συστατικά στα λαχανικά και τα φρούτα. 

Με άλλα λόγια, οι τροφές που παραγονται πλέον δεν είναι τόσο πλούσιες σε θρεπτικά στοιχεία, όπως ήταν πιο παλιά.

Οπότε ακόμα και να τις καταναλώνουμε, δε σημαίνει απαραίτητα ότι λαμβάνουμε το μαγνήσιο που χρειάζεται ο οργανισμός μας. 


Πώς καταλαβαίνω ότι έχω έλλειψη μαγνησίου?

Κάποια από τα βασικά συμπτώματα που θα σε οδηγήσουν στο συμπέρασμα ότι έχεις έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό είναι:

• κράμπες

• διαταραχές ύπνου

• άγχος

• κόπωση

• κατακράτηση υγρών

• πόνοι περιόδου

Κάποια νοσήματα που μπορεί να σχετίζονται με ανεπάρκεια μαγνησίου είναι:

• Σακχαρώδης Διαβήτης τύπου 2

• Οστεοπόρωση

• Υπερταση

• Μεταβολικό Σύνδρομο

• Καρδιαγγειακά νοσήματα

Ποιο συμπλήρωμα μπορώ να πάρω για να αναπληρώσω το χαμένο μαγνήσιο?

Υπάρχουν πολλές επιλογές και είδη μαγνησίου που κυκλοφορούν στην αγορά και καλό θα ήταν να επιλέξουμε ένα συμπλήρωμα με υψηλή απορροφησιμότητα και βιοδιαθεσιμότητα στον οργανισμό για να ωφεληθούμε άμεσα από την κατανάλωσή του.

Τα 5 συμπληρώματα μαγνησίου που σου προτείνουμε είναι:

-Lamberts Magnesium 375 100% NRV Συμπλήρωμα με τις 4 Σημαντικές Μορφές Αλάτων του Μαγνησίου 60Tabs

Mοναδικό σκεύασμα που περιέχει τις 4 σημαντικότερες μορφές αλάτων μαγνησίου: κιτρικό, ανθρακικό, οξείδιο και υδροξείδιο του μαγνησίου.

- Lamberts MagAsorb 150mg Μαγνήσιο σε Μορφή Κιτρικού Άλατος 60Tabs

Συμπλήρωμα διατροφής που παρέχει εγγυημένα 150mg υψηλής βιοδιαθεσιμότητας μαγνήσιο, που αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα μέταλλα για τον οργανισμό, σε μορφή κιτρικού άλατος.

- Solgar Magnesium+B6 Μαγνήσιο & Βιταμίνη Β6 100Tabs

Το Solgar Magnesium+B6 είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που προμηθεύει τον οργανισμό με τις απαραίτητες ποσότητες μαγνήσιου και βιταμίνης B6. 

-Doctor's Formulas Magnesium Formula Συμπλήρωμα Μαγνησίου 60Caps

Η φόρμουλα περιέχει συνολικά 480 mg μαγνησίου ανά ημερήσια δόση (2 κάψουλες), προερχόμενα από:

• Χηλικό Γλυκινικό Μαγνήσιο (Magnesium Glycinate Chelate): Μια μορφή με πολύ υψηλή βιοδιαθεσιμότητα που είναι φιλική προς το στομάχι.

• Κιτρικό Μαγνήσιο (Magnesium Citrate): Γνωστό για την καλή απορρόφηση και τη βοήθεια στην εντερική λειτουργία.

• Οξείδιο του Μαγνησίου (Magnesium Oxide): Παρέχει υψηλή ποσότητα στοιχειακού μαγνησίου.

-Doctors Formulas Magnesium Bisglycinate Chelate 125mg Συμπλήρωμα Διγλυκινικού Μαγνησίου 90caps

Το Doctors Formulas Magnesium Bisglycinate Chelate 125mg είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει χηλικό μαγνήσιο για καλύτερη διαθεσιμότητα.

Μορφές που προκαλούν συχνότερα διάρροια: Το οξείδιο του μαγνησίου και το κιτρικό μαγνήσιο είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν γαστρεντερικά προβλήματα, σε υψηλές δόσεις, όπως διάρροια και ναυτία. 

Πιο ανεκτές μορφές: Το γλυκινικό και το διγλυκινικό μαγνήσιο είναι πιο ήπια μορφή για το πεπτικό σύστημα και βοηθούν περισσότερο στις διαταραχές ύπνου και στη διαχείριση του άγχους.

Δες όλα τα συμπληρώματα μαγνησίου εδώ

* Ένα μεγάλο ευχαριστώ στην εταιρεία Lamberts, καθώς και στο διευθυντή του επιστημονικού τμήματος της και γιατρό, Κωνσταντίνο Σκανδάλη, για το εκπληκτικό επίπεδο σεμιναρίων που οργανώνει και μας βοηθάει στη δια βίου μάθηση, για να μπορέσουμε κι εμείς, με τη σειρά μας, να μοιραστούμε αυτή τη γνώση μαζί σας.